zamiast kurczaka

Witam :) Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal Pobawilem sie troche tym arkuszem kalkulacyjnym i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko [...]

Tutaj wrzucam poprawioną wersie myślę ze zamiast buraczków można śmiało wrzucić inny rodzaj sałatki :D a zamiast masła mogę dać oliwę. Oczywiście dwa dni w tygodniu zamiast takiej ilości kurczaka zjem sobie jajecznice lub rybę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad73b3b8775d4a8ebac6fab65f5f2e46.png Zmieniony przez - delma1995 w dniu 2013-08-09 18:23:36 [...]

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( [...]

Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]

no to trzeba pozmieniać troszkę, Zamiast kanapek do szkoły poczytaj w dziale kuchnia sfd o plackach owsianych Zamaist słabych kanapek, zmiel sobie pierś kurczaka samą czy pół na pół z chudą wieprzowiną i zrób sobie małe kotleciki tylko bez żadych panierek, na małej ilości tłuszczu na teflonie do tego razowiec, sałatka plasterek sera ogórek/ [...]

[...] 19:00 2-3 kanapki (białe pieczywo ser,szynka itp)albo coś na ciepło jajecznica 150-200g albo zapiekanka warzywna 150-200g herbata. 21:00 suszone owoce 50g czasami zamiast owocu zdarz mi się zjeść jakiegoś wafelka czy coś podobnego,czasem zamiast suszonych owoców 3kostki czekolady,a zamiast głównego posiłku zapiekanka w szkolnym [...]

[...] (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) Miód (1 łyżka) to ma byc obiad? PRZED TRENINGOWY (16:00) ryz bialy (150g) Piers z kurczaka b/s (100g) daj tutaj zamiast bialego ryzu makaroz razowy/durum/kasze gryczana/ew. ryz brazowy PO TRENINGOWY (18:30-19:00) Gainer(100g) o proporcjach (20g bialka,73 WW, 1,5 tluszcz) ujdzie KOLACJA [...]

[...] białka- możesz dać kilka jajek 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy 3 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g [...]

ja sam osobiście nie jestem w tych sprawach super znawcą, ale zmienił bym kilka rzeczy. Po pierwsze zamiast serwatkę proponuję zwykły twaróg chudy lub półtłusty na śniadanie. daj pieczywo pełnoziarniste zamiast owsianki. plus jakaś szynka dobrej jakości. warzywka. owoc wywal. na drugi posiłek np. placki owsiane lub płatki owsiane. garść [...]

[...] ze stawami, kolanami podczas biegów ? Jak bedziesz mial jakies bóle nóg czy cos to wybierz rowerek stacjonarny lub basen (polecam), gimnastyke, czy nawet ten szybki marsz zamiast biegu. Taki marsz gdzie idziesz szybko i ramionami machasz do przodu i tyłu naprzemiennie lewa prawa. Jak w wojsku. 4 razy w tygodniu po 45 - 60 min (na początku nie [...]

Ok, ok, a jeśli chodzi o dane potrawy, to co byś polecił z ryb? Bo teraz dwa główne posiłki mam z kurczaka a chciałbym rybę wrzucić zamiast jednego. I co myślisz o wrzucania raz na jakiś czas kaszy zamiast ryżu? Wielkie dzięki za pomoc, rady.

[...] kurczaka b/skóry 120g Szynka z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g BTW - 32 12 6 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g ( zamiast oliwy moge dac tran ? tylko ile - 1 tabs 500mg tranu ) słonecznik 25g BTW - 32 31 6 5 Makrela wędzona 160g oliwa z oliwek 5g BTW - 32 29 0 5 Ser twarogowy półtłusty [...]

Tak, własnie taką :). Bo za samymi warzywami jakoś nie przepadam ogólnie a w takiej formie jak najbardziej. Tyle ze wlasnie majonez niespecjalnie. Oliwa całkowicie zamiast majonezu? No dobra znalazłem troszkę inną 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

[...] probowal ktos? nie jest droga, okola 7 zlotych za sloiczek. z maka to niewiele ma wspolnego. jest naturalnie slodka i ma kolor kakao. zreszta mozna uzywac jej zamiast kakao. nie mam jej pod reka jutro napisze sklad. w kazdym razie dodalam jej dzisiaj do platkow na sniadanie i jest naprawde smaczna. ktos ma jakies doswiadczenia z [...]

[...] są raczej niewielkie, a po zliczeniu kalorii na pewno nie przekraczają 1500-1800. . . Pozdrawiam! Amazone ----------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl ========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl

[...] z przypadkowego tluszczu i wygotowana, wiec to prawie samo bialko, a zupe tez odmarchewkowuje. Nawet jesli popelniam jakies male odstepstwa, to nie rozumiem czemu waga zamiast stac w miejscu zaczela powoli rosnac i to w tak krotkim czasie mimo ze jadlam mniej niz zwykle. Moze jednak w jakichs przypadkach zmniejszenie ilosci weglowodanow [...]

[...] 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 15kg wyciskanie sztangi sprzed głowy (robię wyciskanie żołnierskie zamiast tego ) 12x12x12 25kg uginanie ramion ze sztangą 12x12x12 25kg wyciskanie francuskie jednorącz 12x12x12 9.5kg Ten plan na łydki (podawałem wcześniej link) [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł./ok ale chudsze 100 g płatki owsiane/ok 15 ml oliwa z oliwek/daj zamiast oliwy orzeszki włoskie z 20 gram 20 g rodzynki/ok 10 g nasiona słonecznika/jak dasz orzeszki to słonecznik zbędny b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły/żytni razowy 60 g ser żółty edamski/ok 60 g [...]

[...] lub kaszy gryczanej -gotowana pierś z kurczaka 1/2 -jabłko lub pomarańcz Obiad: -225g warzywa na patelnie (Hortex), smażone na oliwie -gotowana pierś z kurczaka 1/2 lub zamiast piersi ryba pieczona Podwieczorek: -jabłko lub pomarańcz -serek wiejski Kolacja: Sałatka warzywna z dodatkiem łyżki oliwy i parę orzechów włoskich (pomidory, [...]

[...] treningowe posiłek #5 - 20:00 tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal razem BTW = 30/2,4/23 236 kcal po treningu staraj sie zjesc bialy ryz zamiast chleba posiłek #6 - 22:00 twaróg półtłusty 125g 23,4/6/4,6 166 kcal 15 mml oliwy 0/15/0 132 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal razem BTW = 26/22/27,6 [...]